Übungen für die Brustwirbelsäule Foto
Übungen für die Brustwirbelsäule Foto: Eine Anleitung für effektive Übungen zur Stärkung und Dehnung der Brustwirbelsäule. Mit hilfreichen Fotos und detaillierten Anweisungen zur richtigen Ausführung. Perfekt für die Linderung von Rückenschmerzen und die Verbesserung der Haltung.
Haben Sie auch manchmal das Gefühl, dass Ihre Brustwirbelsäule verspannt ist und Sie sich nach Entlastung sehnen? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel präsentieren wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen für die Brustwirbelsäule, die Ihnen dabei helfen, Verspannungen zu lösen und Ihre Haltung zu verbessern. Doch das Beste daran: Wir haben jedes einzelne dieser Übungen für Sie fotografisch festgehalten, damit Sie sie ganz einfach nachmachen können. Tauchen Sie ein in die Welt der Entspannung und nehmen Sie Ihre Gesundheit in die eigenen Hände. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren und die besten Übungen für Ihre Brustwirbelsäule zu entdecken!
während Sie das Theraband auseinanderziehen.
- Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
5. Yoga-Katze-Kuh-Übung
- Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie Ihre Knie unter die Hüften und Ihre Hände unter die Schultern.
- Runden Sie Ihren Rücken nach oben wie eine Katze und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
- Senken Sie Ihren Bauch und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, auch diese Region zu stärken und zu dehnen, der oft vernachlässigt wird. Dabei ist es wichtig, um eine Kuhhaltung einzunehmen. Halten Sie diese Position ebenfalls für 10 Sekunden.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Fazit
Es ist wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen und eine gute Haltung zu fördern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen für die Brustwirbelsäule vorstellen, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und bei Schmerzen oder Beschwerden einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren., die Beweglichkeit und Stärke der Brustwirbelsäule zu verbessern. Denken Sie daran,Übungen für die Brustwirbelsäule Foto
Die Brustwirbelsäule ist ein Bereich des Rückens, um eine gute Haltung zu fördern und Rückenschmerzen vorzubeugen. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, regelmäßig Übungen für die Brustwirbelsäule in das Fitnessprogramm einzubeziehen, die durch Fotos veranschaulicht werden.
1. Brustdehnung an der Wand
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite und lehnen Sie sich mit einer Hand gegen die Wand.
- Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
2. Brustöffner im Liegen
- Legen Sie sich auf den Rücken und winkeln Sie Ihre Beine an.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus und heben Sie sie langsam über den Kopf.
- Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in Ihrer Brustwirbelsäule.
3. Rückenstreckung mit einem Gymnastikball
- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Gymnastikball und platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
- Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
- Senken Sie Ihren Oberkörper wieder ab und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
4. Schulterblatt-Übung mit Theraband
- Nehmen Sie ein Theraband und halten Sie es mit beiden Händen fest.
- Ziehen Sie Ihre Ellenbogen zurück